Heavy Slow Resistance training (HSR) er en effektiv træningsform til at styrke senen og dulme smerter i og omkring knæet. HSR er bl.a. velegnet, hvis man døjer med springerknæ eller ønsker øget styrkeudholdenhed i benene.

HSR-træning er tung træning. Modstanden/vægten skal være så tung, at du kun lige præcis kan tage det antal gentagelser, programmet siger.

Bevægelsen udføres sammenhængende uden pause i langsomt tempo med konstant træk på senen. Vi anbefaler, at man bruger 3 sekunder i den ekcentriske fase (ned i benene) og 3 sekunder i den koncentriske fase (opad).

HSR øvelser

Herunder følger et par eksempler på, hvordan man kan lave denne type træning uden at have adgang til træningsmaskiner og tunge vægte. Fælles for alle øvelserne er, at man kan sænke hastigheden af bevægelsen, hvis man ikke har mulighed for at belaste tungt nok

Men man kommer langt med en fyldt rygsæk, et møbel, nogle familiemedlemmer og lignende.

Vi anbefaler, at man laver øvelserne tre gange om ugen.

  • default-thumbnail
  • default-thumbnail
  • default-thumbnail
  • default-thumbnail
  • default-thumbnail
  • default-thumbnail

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Links

  • Træn hjemme

    Her finder du en masse inspiration til fysisk træning, du kan lave derhjemme.

  • Mindfulness

    Mindfulness kan hjælpe dig til at slappe af og skærpe din opmærksomhed og dit fokus. Det kan trænes hjemme uden nogen form for redskaber og udstyr, så udnyt muligheden til at komme godt i gang.

  • Kom godt i gang med løb

    Løb er helkropsarbejde og et super godt konditionsredskab. Hvis du gerne vil i gang med at løbe, er der flere faktorer, du skal være opmærksom på. Se med her og kom godt i gang.

  • Undgå udmattende træning

    Der findes meget lidt viden om, hvordan coronavirus påvirker atleter i hård træning. Men atleter og alle andre bør ikke udføre ekstremt udmattende træning i øjeblikket. Det kan muligvis medføre en øget risiko for infektioner.

  • Restitution

    Planlægning, gentagelse og fokus. Restitution er en vigtig komponent i at sikre fremskridt i træningen og optimal præstationsevne.

TEAM DANMARK