Træningsprogram

Fokus: Hold kroppen og armene helt strakt og fokusér på at spænde mave og ryg.

Fokus: Gå på hælene mens brystkassen bevæges frem og tilbage. (Slangeryg)

Fokus: To skridt på inderside og to skridt på yderside. Brystkassen bevæges fra side til side.

Fokus: Få armene så højt op som muligt og hold overkroppen oprejst.

Fokus: Fokus på at holde hælen i gulvet og hold benet stabilt.

Fokus: Arme, ben og ryg holdes i en lige linje. Fokus på kontrollerede bevægelser og balance.

Fokus: Fokus på at spænde op i mave og ryg.

3 x 15-20 tekniske reps

Vægtstangen placeres på skuldrene på den øvre rygmuskulatur. Fødderne i minimum skulderbredde og let udadroterede. Kig lige frem, ret ryggen og hold vægten på hele foden. Træk vejret ind og sid ned til den dybde, din mobilitet tillader. Udføres i kontrolleret tempo og med størst mulig indsats på vej op.

3 x 15-20 tekniske reps

Vægtstangen placeres foran skinnebenene over den midterste del af foden. Fødderne i hoftebredde - eventuelt let udadroterede. Grib stangen med overhåndsgreb (eller mixgreb) lige ud for benene. Ret ryggen, lad hele fodsålen forblive i gulvet og knæene pege i samme retning som tæerne. Spænd op, pres fødderne ”igennem gulvet” og rejs dig op til toppositionen (en lige linje ned mellem skulder, hofte, knæ og ankel).

3 x 15-20 tekniske reps

Grib stangen så underarmene står lodrette, når stangen rører ved brystet. Vægtstangen løftes ud og holdes i strakte arme. Vægtstangen sænkes til midt på brystet (evt. til 5-7 cm over brystet) i roligt tempo og løftes tilbage til udgangspositionen med størst mulig indsats (kontrolleret ned – hurtigt op).

1-2 x 5 reps

Grib barren med håndfladerne mod barren og samme afstand mellem hænderne som mellem dine skuldre. Armene skal være strakte, og benene må ikke kunne røre jorden. Begynd at hæve dig op, mens du forestiller dig, at du trækker dine skulderblade sammen og løfter brystkassen. Træk albuerne lige ned mod jorden indtil din hage er over barren, og sænk dig kontrolleret ned igen. indtil dine arme er helt strakte.