Gode råd til rejsen
Hvordan forbereder du dig, når du skal ud og rejse med din sport?
Og hvad skal du have med i medicintasken?
Når du rejser med din sport, er det en god idé at være forberedt, hvis du f.eks. er uheldig at vride om på anklen eller få dårlig mave.
Nedenstående liste indeholder en række gode råd til, hvordan du kan forberede dig, og hvad ”medicintasken” bør indeholde, når du rejser med din sport – hvad enten det er inden- eller udenlands.
Husk altid sygesikringsbevis og evt. rejse-/sygeforsikring og rejsevaccinationer.
Behandling af skader
- Plaster
- Vabelplaster
- Kompressionsforbinding
- Sportstape og evt. kinesiotape
- Termometer
- Saks
Rejsediarré
Mange oplever dårlig mave, når de rejser udenlands. Dette kan skyldes anderledes bakterier/vira og måske en lavere hygiejnisk standard.
Forebyggelse af rejsediarré er vigtig, fordi diarre kan medføre, at du må opgive at deltage i træning og konkurrence.
Gode råd til forebyggelse af rejsediarré:
- Køb drikkevand og undgå vand fra hanen, isterninger fremstillet af postevand samt saft og juice fremstillet af koncentrat fortyndet med postevand.
- Drik kun af din egen drikkedunk, så du undgår smitteoverførsel.
- Undgå mad, der ikke er varmebehandlet, kogt eller gennemstegt f.eks. råt kød, æg, fisk, skaldyr, rå grøntsager såsom salat.
- Spis kun rå frugt og grønt købt med skræl, som du selv skræller f.eks. appelsin, kiwi, banan, æble, melon, avocado. Skyl før skrælning.
- Undgå mad fra lokale boder og andre steder med tvivlsomme tilberedningsforhold.
- Vær opmærksom på buffeter, hvor maden kan have stået i længere tid.
- Drik kun pasteuriserede mælkeprodukter.
- Sørg for god håndhygiejne og benyt dig af håndsprit.
Behandling
Langt de fleste rejsediarréer ophører af sig selv i løbet af i 1-2 dage. Vigtigst er fortsat at indtage føde samt at erstatte væsketabet. Spis gerne hvidt brød, ris, kartofler, havregrød, bananer, surmælksprodukter og drik sukker- og saltholdig væske som f.eks. cola.
Paraghurt-tabletter eller surmælksprodukter (med acidophilus/bifidus) kan i nogen grad forebygge og være med til at genoprette den normale tarmflora.
Yderligere
oplysninger
Kontakt
-
Alejandro Martinez Bugge
Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected] -
Marlene Søby Vestergaard
Fysioterapeut
Telefon:2092-4077
E-mail:[email protected] -
Martin Baun
Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected] -
Michael Ries Dünweber
Fysioterapeut
Telefon:2896-1104
E-mail:[email protected] -
Thøger Persson Krogh
Læge
Telefon:6170-5863
E-mail:[email protected] -
Christoffer Brushøj
Læge
Telefon:2729-2068
E-mail:[email protected] -
Jakob Guldager
Fysioterapeut
Telefon:2876-1633
E-mail:[email protected]
Links
-
Guidelines om hjernerystelser
DIF har i samarbejde med læger og fysioterapeuter udarbejdet guidelines i forhold til hjernerystelser, og hvordan du vender tilbage til sport.
-
Skadesforebyggende træning
Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen for skader i bestemte sportsgrene.