Sportsmedicin

Gode råd til rejsen

Hvordan forbereder du dig, når du skal ud og rejse med din sport?

Og hvad skal du have med i medicintasken?

Når du rejser med din sport, er det en god idé at være forberedt, hvis du f.eks. er uheldig at vride om på anklen eller få dårlig mave.

Nedenstående liste indeholder en række gode råd til, hvordan du kan forberede dig, og hvad ”medicintasken” bør indeholde, når du rejser med din sport – hvad enten det er inden- eller udenlands.

Husk altid sygesikringsbevis og evt. rejse-/sygeforsikring og rejsevaccinationer.

Medicin til rejsen

Hvad er godt at have med i toilettasken?⁠ Når du som atlet rejser rundt i verden, kan det være en god ide selv at medbringe en medicin, der kan hjælpe dig i diverse situationer.⁠

  • Paracetamol - f.eks. Panodil, Pinex eller Pamol⁠

    Virker både smertestillende og mod feber. Dosis for voksen er max 1g x 4 dagligt fordelt ud på døgnet.⁠

  • NSAID - f.eks. Ipren⁠

    NSAID står for ”ikke-steroid holdig anti-inflammatorisk medicin”. Smertestillende og feberdæmpende præparat, som også har en anti-inflammatorisk effekt. Kan hjælpe ved stærkere smerter, hvor paracetamol ikke er tilstrækkelig, f.eks. svær tandpine, hold i ryggen, menstruationssmerter m.m. Max dosis for voksne er 400mg-600mg x 3 dagligt.⁠

    OBSD: Indtag af NSAID-præparater skal begrænses, da det kan påvirke flere organsystemer især hjerte, nyre og mave-tarmsystemet.
    ⁠
  • ⁠Otrivin eller lign. næsespray

    Ofte kan man blive forkølet eller få forstadier dertil, når man flyver, er i lokaler med aircondition eller blot opholder sig i nye omgivelser. Næsespray kan bruges til at lindre følelsen af at være stoppet i næsen, hvilket giver en mere fri vejrtrækning.⁠

    Brug ikke næsespray mere end 2 uger ad gangen.⁠

  • Imodium⁠

    Hjælper mod diarré ved at hæmme tarmperistaltikken. Dette kan være godt ved madforgiftning eller anden årsag til diarré. Anbefalet dosis er 4mg initialt og derefter 2mg efter hver uformet afføring. Max dosis er 16mg/døgn.⁠
⁠Alle de nævnte præparater kan fås som håndkøbsmedicin.⁠
⁠
Ved flere dages symptomer bør sundhedsperson kontaktes.

Behandling af skader

  • Plaster
  • Vabelplaster
  • Kompressionsforbinding
  • Sportstape og evt. kinesiotape
  • Termometer
  • Saks

Rejsediarré

Mange oplever dårlig mave, når de rejser udenlands. Dette kan skyldes anderledes bakterier/vira og måske en lavere hygiejnisk standard.

Forebyggelse af rejsediarré er vigtig, fordi diarre kan medføre, at du må opgive at deltage i træning og konkurrence.

Gode råd til forebyggelse af rejsediarré:

  • Køb drikkevand og undgå vand fra hanen, isterninger fremstillet af postevand samt saft og juice fremstillet af koncentrat fortyndet med postevand.
  • Drik kun af din egen drikkedunk, så du undgår smitteoverførsel.
  • Undgå mad, der ikke er varmebehandlet, kogt eller gennemstegt f.eks. råt kød, æg, fisk, skaldyr, rå grøntsager såsom salat.
  • Spis kun rå frugt og grønt købt med skræl, som du selv skræller f.eks. appelsin, kiwi, banan, æble, melon, avocado. Skyl før skrælning.
  • Undgå mad fra lokale boder og andre steder med tvivlsomme tilberedningsforhold.
  • Vær opmærksom på buffeter, hvor maden kan have stået i længere tid.
  • Drik kun pasteuriserede mælkeprodukter.
  • Sørg for god håndhygiejne og benyt dig af håndsprit.

 

Behandling

Langt de fleste rejsediarréer ophører af sig selv i løbet af i 1-2 dage. Vigtigst er fortsat at indtage føde samt at erstatte væsketabet. Spis gerne hvidt brød, ris, kartofler, havregrød, bananer, surmælksprodukter og drik sukker- og saltholdig væske som f.eks. cola.

Paraghurt-tabletter eller surmælksprodukter (med acidophilus/bifidus) kan i nogen grad forebygge og være med til at genoprette den normale tarmflora.

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Links

  • Guidelines om hjernerystelser

    DIF har i samarbejde med læger og fysioterapeuter udarbejdet guidelines i forhold til hjernerystelser, og hvordan du vender tilbage til sport.

    Læs mere her
  • Skadesforebyggende træning

    Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen for skader i bestemte sportsgrene.

    Læs mere her

Tilmeld dig vores nyhedsmail

 

Vi passer godt på dine personlige data

Vi behandler kun personoplysninger om dig til udsendelse og målretning af nyheder og til optimering af vores hjemmeside for at gøre vores nyheder og øvrige kommunikation så relevant som muligt for dig.
Læs Team Danmarks privatlivspolitik her