SoMe, mental træthed og præstationsevne
Aktivitet på sociale medier øger mental træthed og påvirker præstationsevnen og evnen til at respondere på træning.
Mental træthed har en betydelig negativ indflydelse på præstationsevnen. Ophobning af adenosin og reduktion af dopamin i hjernen kan føre til en øget oplevelse af anstrengelse og en reduceret motivation. Dette resulterer i en forringelse af præstationsevnen, da man lettere "får ondt af sig selv" og bliver mindre motiveret til at præstere.
Et forsøg har f.eks. vist en markant større udvikling af mental træthed ved brug af SoMe i forhold til TV (Discovery):
Brug af sociale medier kan derfor påvirke træning og præstationsevne negativt.
Eksempler på påviste negative effekter:
- Reduceret performance i en yoyo-test med 15%: Dette indikerer en direkte nedgang i den fysiske kapacitet og udholdenhed.
- Fordobling af træthedsudvikling under muskeludholdenhedstræning: Det samlede træningsload i tre sæt back-squats reduceres med 30% i stedet for 15%, hvilket tyder på en større udvikling af træthed.
- Nulstilling af træningseffekt i svømning: Otte ugers svømmetræning (40 sessioner) med brug af SoMe 30 min. før hver træningssession nulstiller de forbedringer på både 100 og 400 meter fri som en kontrolgruppe fik.
Aktiviteten på sociale medier (SoMe) via mobiltelefoner og andre enheder er bare en af de faktorer, der giver øget mental træthed. Mental træthed kan opstå på mange måder, herunder utilstrækkelig søvn og overbelastning af kognitive ressourcer.
Praktiske tiltag for at modvirke mental træthed
Du skal med andre ord tænke over, hvornår og i hvilket omfang du er aktiv på sociale medier. Derudover er der flere praktiske tiltag, der kan implementeres for at imødegå de negative effekter af mental træthed induceret af SoMe:
- Undgå SoMe 2 timer før træning, konkurrence eller søvn: Dette kan hjælpe med at reducere den akutte mentale træthed og forbedre fokus og præstationsevne.
- Koffein: Koffein er effektivt til at blokere adenosin-receptorer i hjernen, hvilket kan reducere oplevelsen af træthed. Koffein kan indtages i form af kaffe, energidrikke eller tyggegummi.
- Performance lur: En kort lur på 20 minutter kan være gavnlig for at forbedre ydeevnen og reducere træthed.
- Mindfulness: Træning og praksis af mindfulness kan hjælpe med at forbedre mental klarhed og reducere stress og træthed.
Middagsrutine der modvirker mental træthed:
En praktisk plan for en middagsrutine for en almindelig træningsdag kan f.eks. se således ud:
- Maks. 1 time SoMe
- Frokost
- Kaffe
- 10-15 min. mindfulness
- 20 min. performance lur
Ved at følge denne plan kan du pleje dine SoMe-netværk samtidig med, at du undgår mental træthed og de negative effekter, det kan have på din præstationsevne. Det vil desuden sætte dig perfekt op til din eftermiddag med alle de fordele det indebærer (se mere om performance lur her).
Yderligere
oplysninger
Kontakt
-
Lars Johansen
Sportsfysiolog
Telefon:2163-5425
E-mail:[email protected]
Links
-
Søvn
Der er en tydelig sammenhæng mellem søvn, akut præstationsevne og træningsudbytte. En performance-lur er en strategi, der bl.a. kan modvirke mental træthed.
-
Mindfulness
Træning og praksis af mindfulness kan hjælpe med at forbedre mental klarhed og reducere stress og træthed.