Skadesforebyggende træning

Her finder du eksempler på øvelser, der kan hjælpe dig til at forebygge skader.

Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen.

Du kan se videoer af udvalgte skadesforebyggende øvelser nederst på siden.

Opvarmning

En grundig opvarmning er vigtig for at forebygge skader, men også for at få din krop indstillet på, at den skal til at være aktiv. Formålet med opvarmning er:

Mental parathed
Fysisk parathed
Skadesforebyggelse
Performance forbedring

Optimal opvarmning hæver muskel- samt kernetemperaturen, øger kredsløbet og forbedrer smidigheden i muskler og sener.

Sådan styrker du din skulder

Forebyg skulderskader ved at styrke din udadrotation. Øvelsen henvender sig særligt til atleter, der træner med armene oppe over hovedet, fx. håndboldspillere og badmintonspillere.
Sådan laver du Copenhagen Adduction

Copenhagen adduction er en skadesforebyggende øvelse for lyskeproblemer eller indadfører-problemer og er relevant for bl.a. fodboldspillere, som laver mange retningsskift.
Sådan laver du Nordic Hamstring

I denne video kan du se, hvordan du laver nordic hamstring, der forebygger skader i baglåret, som blandt andet kan opstå ved sprint og spark. Relevant i bl.a. håndbold, fodbold og gymnastik.

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Alejandro Martinez Bugge

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Marlene Søby Vestergaard

Fysioterapeut
Telefon:2092-4077
E-mail:[email protected]
Martin Baun

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Michael Ries Dünweber

Fysioterapeut
Telefon:2896-1104
E-mail:[email protected]
Thøger Persson Krogh

Læge
Telefon:6170-5863
E-mail:[email protected]
Christoffer Brushøj

Læge
Telefon:2729-2068
E-mail:[email protected]
Jakob Guldager

Fysioterapeut
Telefon:2876-1633
E-mail:[email protected]