Søvn
Ved at optimere din søvn og opbygge gode søvnrutiner kan du mindske risikoen for skader, øge dit træningsudbytte og forbedre din præstationsevne.
For lidt søvn øger risikoen for sygdom og skader
En længere periode med for lidt søvn har konsekvenser for din hverdag som atlet. Det forøger risikoen for både skader og sygdom og forringer smertetolerancen.
- Sover du i snit 6 timer per nat, har du 4 gange så høj skadesrisiko som din holdkammerat, der sover 9 timer.
- Sover du mindre end 7 timer per nat, er din risiko for at blive forkølet 3 gange så stor som din holdkammerat, der sover 8 timer.
- En nat helt uden søvn reducerer din smertetolerance med 8%
- 4 nætter med 1 times ekstra søvn (fra 8 til 9) øger din smertetolerance med 20%
Søvn, træning og præstationsevne
Søvn bliver af både atleter og trænere anset for at være den vigtigste restitutionsfaktor. Det er sammen med de øvrige restitutionstiltag det, som driver superkompensation og dermed adaptation til træning.
En række konkrete studier viser en tydelig sammenhæng mellem søvn og akut præstationsevne såvel som træningsudbytte:
- Et studie på rugbyspillere viser, at kun de spillere, som under en 3 uger træningslejr sov mindst 8 timer per nat, fik en forbedret kropssammensætning og rugby-specifik højintens løbekapacitet.
- Sammenlignet med en kontrolsituation med 7 timers søvn, var cykelryttere hhv. 3 min langsommere og 2 min hurtigere på en udholdenhedstest efter 3 nætter med hhv. 30% mindre og 30% mere søvn.
- En nat helt uden søvn påvirker fodboldspillere negativt i forhold til såvel teknik (driblinger, jonglering, sparketeknik) som fysik (30 m sprint, retningsskift, en mod en spil) og læring.
- Omvendt giver ekstra søvn (fra 6-7 til 8,5 timer) forbedret træfsikkerhed, reaktionstid og hurtighed samt bedre vigør og velbefindende i en studie på basketballspillere.
Klik her og se strategier til at optimere din søvn
Yderligere
oplysninger
Kontakt
-
Lars Johansen
Sportsfysiolog
Telefon:2163-5425
E-mail:[email protected]
Links
-
Strategier til at optimere din søvn
Team Danmark opfordrer alle atleter til at prioritere søvn som en vigtig del af deres trænings- og restitutionsrutine. Med de rette søvnvaner kan atleter ikke kun forbedre deres præstationer, men også reducere risikoen for skader og sygdomme.
-
Søvn
Ved at optimere din søvn og opbygge gode søvnrutiner kan du mindske risikoen for skader, øge dit træningsudbytte og forbedre din præstationsevne.
-
Team Danmarks restitutionskoncept
Søvn bør ses som et udviklingsområde på linje med de øvrige restitutionstiltag i Team Danmarks restitutionskoncept.