Til atleter
Til atleter
Uddannelse
Uddannelse
Uddannelsespartnere
Ungdomsuddannelse
Erhvervsuddannelse
Videregående uddannelse
Karriere og eliteidræt
Supplerende undervisning
Sportsfysiologi
Sportsfysiologi
Sådan træner du
Periodisering
Styrketræningens indhold
Kvindelige atleter og hormonel status
SoMe og præstation
Sportsernæring
Sportsernæring
Energiberegner
Kost
Væske
Kosttilskud
Væsketest
Spiseforstyrrelser
Kropskomposition og vejning
Sportspsykologi
Sportspsykologi
Sportspsykologisk filosofi
Sportspsykologisk model
Sportspsykologisk netværk
Sportspsykologisk teammodel
Model for mental sundhed i elitesport
Sportsmedicin
Sportsmedicin
Skadesforebyggende træning
Akutte skader
Overbelastning
Hjernerystelse
Gode råd til rejsen
Forebyg infektioner og influenza
Sportsteknologi og analyse
Sportsteknologi og analyse
Teknologi
Biomekanik
Præstationsanalyse
Skat og Sport
Mentorprogram
Restitution
Restitution
Søvn
Team Danmark og dig
Sportsmedicin

Akutte skader

Her finder du gode råd til, hvad du kan gøre, hvis du får en akut skade.

En akut skade opstår typisk i forbindelse med en kraftig eller eksplosiv bevægelse med maksimal kraftudfoldelse eller hurtigt retningsskifte.

Ved akutte skader bliver ledbånd, sener, muskler eller knogler påvirket ud over deres normale evne til at strække og til at give efter. Er du ude for en akut skade, kan du ved at følge PEACE & LOVE-guiden herunder forkorte den efterfølgende skadesperiode og få gode råd til, hvordan du bedst behandler skaden.

Det kan være en god idé at besøge en fysioterapeut og få gode råd til, hvordan du bedst kommer dig. Hvis du er i tvivl, om der er opstået brud på knogler, overrivning af ledbånd eller lignende, bør du altid konsultere læge. 

PEACE & LOVE-Modellen

Protection

Undgå aktiviteter og bevægelser, der forværrer smerten de første få dage efter skaden.

Elevation

Placér den skadede legemesdel højere end hjertet så ofte som mulig.

Avoid anti- Inflammatories

Spis ikke antiinflammatorisk medicin (fx ipren), da det reducerer vævets helingsevne. Undgå at ise.

Compression

Brug en elastisk kompressions bandage rundt om det skadede område for at reducere hævelse.

Education

Din krop ved bedst. Undgå unødvendig passiv behandling og medicin.

 

&

 

Load

Lad smerten være en guideline for din genoptræning. Mindre smerte ved bevægelse og øvelser er tegn på, at du kan øge din belastning.

Optimism

Indstil din tankegang samt hjerne på et positivt skadeforløb og genoptræning.

Vascularisation

Vælg smertefrie genoptræningsøvelser for at reparere det skadede væv via den øgede blodgennemstrømning.

Exercise

Genopbyg bevægeligheden, styrken og proprioceptionen via en aktiv tilgang til din genoptræning.

Genoptræning

Et godt genoptræningsforløb er med til at sikre, at du kommer hurtigst muligt tilbage til sporten. Dit genoptræningsforløb afhænger af skadens omfang og hvilken type af skade, der er opstået. Muskelskader har ofte en kortere helingstid end sene- og ledbåndsskader, mens bruskskader kan være over et år om at hele.

I et genoptræningsforløb skal man tage højde for smerte og hævelse og for helingstiden for den struktur, som er ødelagt. Man skal gå frem trin for trin for at sikre, at vævet bliver styrket, så det igen kan klare belastningerne i sporten.

Når du kan udføre alle dele af genoptræningen, som illustreret i trappemodellen, og træne konkurrencesituationer uden gener eller smerter - hverken under eller efter træning (heller ikke dagen efter) - er du igen klar til at deltage i konkurrence.

01 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

02 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

03 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

04 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

05 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

06 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

07 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

08 / 08

Trappemodellen

Du går op ad trappen, når vævet kan klare belastningen, uden at du får flere smerter eller øget hævelse. Oplever du smerter, går du tilbage til det trin, hvor du sidst trænede uden symptomer. På den måde sikrer du, at du ikke går for hurtigt frem.

Smertestillende medicin

Hvis du oplever smerter, efter du har udført PEACE & LOVE og aflastet området, kan du overveje at tage smertestillende medicin, idet det giver ro i området. Smertestillende medicin bør i første omgang være paracetamol, der findes som Panodil-, Pinex- og Pamol-tabletter.

Hvis du stadig har mange smerter på trods af rådene omkring PEACE & LOVE, og du har forsøgt at lindre med paracetamol, så kan du supplere den smertestillende behandling med NSAID (gigtpiller) som f.eks. Ipren eller Ibuprofen. Det er vigtigt, at du ikke tager smertestillende medicin blot for at komme hurtigt i gang med træning. Forskning viser, at NSAID kan hæmme de positive effekter ved træning og forsinke helingen efter en skade. Derudover kan det bl.a. give mavesmerter (hyppigt) og hjerteproblemer (meget sjældent). Behandling med NSAID bør derfor være så kort som muligt.

Ved behov for at kombinere smertestillende medicin efter en akut skade bør det ske i samråd med læge.

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Links

  • Guidelines om hjernerystelser

    DIF har i samarbejde med læger og fysioterapeuter udarbejdet guidelines i forhold til hjernerystelser, og hvordan du vender tilbage til sport.

    Læs mere her
  • Skadesforebyggende træning

    Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen for skader i bestemte sportsgrene.

    Læs mere her

Tilmeld dig vores nyhedsmail

 

Vi passer godt på dine personlige data

Vi behandler kun personoplysninger om dig til udsendelse og målretning af nyheder og til optimering af vores hjemmeside for at gøre vores nyheder og øvrige kommunikation så relevant som muligt for dig.
Læs Team Danmarks privatlivspolitik her