Dødløft
Dødløft er en helkropsøvelse, der er med til at bygge styrke op omkring især baglåret, hoften og ryggen.
Sådan udføres dødløft
Vægtstangen placeres lige foran skinnebenene svarende til over den midterste del af foden. Fødderne placeres i hoftebredde - eventuelt let udadroterede. Grib stangen med overhåndsgreb (eller mixgreb) lige ud for benene. Ret ryggen og hold hele fodsålen i gulvet, peg knæerne i samme retning som tæerne. Spænd op, pres fødderne ”igennem gulvet,” rejs dig op med stangen fra startpositionen til toppositionen og hold en lige linje mellem skulder, hofte, knæ og ankel.
Når du skal lære øvelsen, kan du gå frem trin for trin, som angivet herunder.
- Hip-hinge med kroppen
- DL med keddlebell-håndvægt
- DL med kosteskaft
- DL med stang og elastik
- DL med stang og vægt
- DL med Trapbar
Antal sæt og gentagelser
Lav 3-4 sæt med 8-10 gentagelser med god teknik, når du starter med at arbejder med dødløft.
