Kropshævninger
Kropshævninger er en trækøvelse, der træner ryg, skuldre (bagside) og arme (biceps) samt grebstyrke.
Sådan udføres kropshævninger
Positioner dig under baren og ræk op og grib baren med håndfladerne mod baren i skulderbredes afstand. Armene skal være strakte, og benene skal ikke kunne røre jorden. Når du begynder at trække dig op, så forestil dig, at du skal trække dine skulderblade mod hinanden og løft brystkassen og træk albuerne lige ned mod jorden, indtil din hage er over baren. Sænk dig kontrolleret ned, indtil dine arme igen er helt strakte.’
Når du skal lære øvelsen, kan du gå frem trin for trin, som angivet herunder.
- Liggende træk til brystet
- Hæng med håndskift
- Kropshævninger med hjælp fra en makker
- Kropshævninger med hjælp fra en elastik
- Kropshævninger (Pull up m. overhåndsgreb eller chin up m. underhåndsgreb)
Antal sæt og gentagelser
Lav 3-4 sæt med 8-10 gentagelser med god teknik, når du starter med at arbejder med kropshævninger.
