Progressiv muskelafspænding
En guidet muskelafspænding hjælper dig til at holde fokus og komme i en afslappet tilstand
For nogen kan det være svært at arbejde med opmærksomheden ved kun at fokusere på åndedrættet, fordi der er tanker eller følelser, der forstyrrer.
I progressiv muskelafspænding går man hver muskelgruppe igennem ved først at spænde den pågældende gruppe op og derpå slappe af. Derved opnår du en bedre forståelse af forskellen mellem spændte og afslappede muskler. Du kan træne dig op i denne teknik og bruge den, lige før du skal ud og præstere i fx mesterskabssammenhænge.
Øvelserne kan med fordel laves liggende, da det kan være vanskeligt at spænde de forskellige muskelgrupper op, mens man fx sidder på en stol. Du an dog selv at vælge den position, du finder bedst, eller som er mulig dér, hvor du har brug for den.
Vi anbefaler, at du starter med at øve dig på den lange øvelse, før du går videre til den mellemlange, da den forudsætter, at du har erfaring med at forankre dig i din vejrtrækning hurtigt.