Gode råd til rejsen

Hvordan forbereder du dig, når du skal ud og rejse med din sport?

Og hvad skal du have med i medicintasken?

Når du rejser med din sport, er det en god idé at være forberedt, hvis du f.eks. er uheldig at vride om på anklen eller få dårlig mave.

Nedenstående liste indeholder en række gode råd til, hvordan du kan forberede dig, og hvad ”medicintasken” bør indeholde, når du rejser med din sport – hvad enten det er inden- eller udenlands.

Husk altid sygesikringsbevis og evt. rejse-/sygeforsikring og rejsevaccinationer.

Medicin

Panodil: anvendes mod feber, hovedpine, tandpine og lignende.
Ibuprofen: anvendes mod betændelsestilstande i væv (OBS! Bør tages i samråd med læge eller fysioterapeut)
Otrivin: anvendes mod forkølelse og tilstoppet næse.
Imodium: anvendes mod diarre.
Paraghurt: anvendes for at forebygge diarre eller normalisere tarmbakterierne.

(følg altid doseringsanvisningerne på pakken)

Behandling af skader

Plaster
Vabelplaster
Kompressionsforbinding
Sportstape og evt. kinesiotape
Termometer
Saks

Rejsediarré

Mange oplever dårlig mave, når de rejser udenlands. Dette kan skyldes anderledes bakterier/vira og måske en lavere hygiejnisk standard.

Forebyggelse af rejsediarré er vigtig, fordi diarre kan medføre, at du må opgive at deltage i træning og konkurrence.

Gode råd til forebyggelse af rejsediarré:

Køb drikkevand og undgå vand fra hanen, isterninger fremstillet af postevand samt saft og juice fremstillet af koncentrat fortyndet med postevand.
Drik kun af din egen drikkedunk, så du undgår smitteoverførsel.
Undgå mad, der ikke er varmebehandlet, kogt eller gennemstegt f.eks. råt kød, æg, fisk, skaldyr, rå grøntsager såsom salat.
Spis kun rå frugt og grønt købt med skræl, som du selv skræller f.eks. appelsin, kiwi, banan, æble, melon, avocado. Skyl før skrælning.
Undgå mad fra lokale boder og andre steder med tvivlsomme tilberedningsforhold.
Vær opmærksom på buffeter, hvor maden kan have stået i længere tid.
Drik kun pasteuriserede mælkeprodukter.
Sørg for god håndhygiejne og benyt dig af håndsprit.

Behandling

Langt de fleste rejsediarréer ophører af sig selv i løbet af i 1-2 dage. Vigtigst er fortsat at indtage føde samt at erstatte væsketabet. Spis gerne hvidt brød, ris, kartofler, havregrød, bananer, surmælksprodukter og drik sukker- og saltholdig væske som f.eks. cola.

Paraghurt-tabletter eller surmælksprodukter (med acidophilus/bifidus) kan i nogen grad forebygge og være med til at genoprette den normale tarmflora.

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Alejandro Martinez Bugge

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Kim Normann Balling

Massør
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Kim Larsen

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Marlene Søby Vestergaard

Fysioterapeut
Telefon:2092-4077
E-mail:[email protected]
Martin Baun

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Michael Ries Dünweber

Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected]
Thøger Persson Krogh

Læge
Telefon:6170-5863
E-mail:[email protected]
Christoffer Brushøj

Læge
Telefon:2729-2068
E-mail:[email protected]