Mindfulness
Mindfulness er et redskab til at være fuldt ud til stede i den aktuelle opgave, så du kan performe optimalt.
Åndedræts- og afspændingsøvelser
Systematisk træning af vejrtrækningen, din tilstedeværelse og registrering af din kropslige tilstand har positiv effekt på både din fysiske og din psykiske sundhed.
Visualiseringer
Visualiseringer kan bruges til at påvirke både vores krop og følelser, når vi trænger til ro eller har brug for at genfinde balancen i et travlt eliteliv.
Performance-specifikke øvelser
Øvelserne herunder skal være med til at gøre dig klogere på, hvilken atlet du gerne vil være, og hvordan du arbejder med at udvise mental styrke under pres.
Disse øvelser kræver et vist kendskab til egne værdier og indblik i, hvilke udfordringer du har, når du bliver presset. Vi anbefaler, at du starter med at arbejde med dine værdier og mestringsstrategier (samt udfordringer), før du går videre til disse øvelser.
- Optakt til en vigtig præstation
- Evaluering af en vigtig præstation
- Afslutningsreceptionen
- Mental styrke
Faldgruber ved mindfulness
Der er flere klassiske faldgruber ved mindfulnesstræning, som er vigtige at kende.
- Du falder i søvn
Mange fortæller, at de falder i søvn under en meditation – og det er faktisk ikke meningen. Intentionen er at sidde vågent og opmærksomt med en afslappet krop, og det tager tid at lære.
Øvelsen Bodyscan (lang version) under Øvelser med fokus på kroppen og vejrtrækningen kan dog anvendes til at falde i søvn på, da det netop er en øvelse til søvnmeditation. - Resultatet udebliver
Hvis du normalt er meget resultatorienteret, så se om du kan give slip på det, når du mediterer. Prøv at lave en aftale med dig selv om at meditere hver dag over fx en 4-ugers periode. Derefter kan du mærke, om du har fået en virkning af din indsats. - Vurdering af din meditation
Mange har en tendens til at holde op med at meditere, når de fx ikke kan koncentrere sig og stempler meditationen som en dårlig meditation. Men der findes principielt kun gode meditationer, da meningen er at registrere og undersøge hvad der sker nu-og-her.
Yderligere
oplysninger
Kontakt
-
Gregory Michael Diment
Faglig leder, Sportspsykologi
Telefon:2175-7973
E-mail:[email protected] -
Anders Flemming Bendixen
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:2548-8738
E-mail:[email protected] -
Nina Due Stagis
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:2420-8719
E-mail:[email protected] -
Sidsel Iversen
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:3070-8830
E-mail:[email protected] -
Tina Sun Kristensen
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:6128-0444
E-mail:[email protected] -
Jonas Staun Pallesen
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:5325-2003
E-mail:[email protected] -
Stine Bendix Hansen
Sportspsykologisk konsulent
Telefon:2877-0028
E-mail:[email protected]
Links
-
Sportspsykologisk filosofi
Bliv mentalt rustet til at levere verdensklassepræstationer. Læs om Team Danmarks sportspsykologiske metoder og den filosofi, der ligger bag.
-
Sportspsykologisk model
En række faktorer skal spille sammen, hvis du skal præstere optimalt. Modellen beskriver niveauer, lag og temaer i det sportspsykologiske arbejde.
-
Mindfulnesss
Mindfulness hjælper dig til at være fuldt ud til stede i den forestående opgave, så du kan performe optimalt. Her finder du en række mindfulness-øvelser af forskellig karakter fra træning af åndedrættet til sportsspecifikke visualiseringer.
-
Sportspsykologisk teammodel
Præstationsoptimering af teams handler både om præstationen, kulturen og trivslen på holdet.
-
Sportspsykologiske netværk
Team Danmark har etableret et netværk af eksterne sportspsykologiske konsulenter, som kan supplere Team Danmarks sportspsykologiske konsulenter.
-
Model for mental sundhed
Elitesport handler om mere end at vinde eller tabe. Derfor er det vigtigt, at trænere, ledere, forældre og andre betydningsfulde aktører i sportens verden er bevidste om, hvilken rolle de spiller for udviklingen af mentalt sunde atleter.